素敵なお年寄りになる。アンチエイジングで綺麗&健康な生活を


by emiko2112

軸って大切

先日、ぷらっと買い物に出かけました。
歩いていて、何気なくショーウィンドウに映った自分の姿を見て・・・呆然としてしまいました。

立ち姿、歩く姿が・・・「おばちゃん」そのもの・・・!!ショック。

まあ、実際そんなに若くはありません。でも、まだ体重も昔とそう変りもないし、服のサイズ、好みも変わってはいません。

何がそうさせたのか。思わず立ち止まって考えてしまいました。
それは・・・・
「姿勢の悪さ」だったんです。

背筋が伸びておらず、肩も丸く前かがみになっている。お腹が前に出て若干ガニ股。
頭・首・肩・背中・腰・足と、本来一直線になっていないといけないのに前後にぶれていてグニャグニャでした。

早速自宅に戻りいいトレーニングがないか検索・・・。

ありました。「コア・マッスル トレーニング」。
自宅でも簡単にできそうなものは・・・やっぱり「ピラティス」かな。

ご存知の方も多いかとは思いますが、一応簡単に説明します。
「ピラティス」とは、胸式呼吸を用いながら行う、ストレッチを中心とした動きで体の奥の筋肉をしなやかで丈夫な筋肉に鍛えるトレーニングのことです。動きがゆるやかで負荷も少ないので、性別、年齢を気にせずにできます。
もともと傷病者のリハビリや虚弱体質の改善のために開発されたもので、名称は開発者のドイツ人、ジョセフ・H・ピラティスからきたものです。

ピラティスで鍛えるコア・マッスル(体幹筋肉)は、脊髄や骨盤などの、体を支える大切な部分を支えるための筋肉です。でも意識して鍛えないと衰えてしまいます。
ピラティスでこれらの筋肉を鍛えることにより、姿勢やボディーラインが美しく保たれるばかりではなく、内臓の動きも活発になり、代謝が上がり便秘や冷えの予防にもなります。

トレーニングのコツは3つ。
①動かす筋肉に意識を集中させ、ゆっくりと、頭の中で筋肉の動きをイメージしながらおこなう。
②動作中は呼吸を止めず、深くゆっくりとした呼吸を意識しておこなう。
③腰のそりすぎや猫背などにならないように、骨盤や脊柱を正しい位置に安定させておこなう。

きれいな姿勢を保つためのピラティスを紹介しておきます。
【ポッコリおなかを引き締める】:腹筋のトレーニング
床に足をのばして座ります。細長いタオルや手ぬぐいを準備。

そのタオルの両端を持ち、ひざを曲げた状態で足先に引っ掛けます。
一度背筋をのばしたら、お中を丸くへこませながら(できるだけへこませて!)息を吐いて(おなかに意識を集中!)、ゆっくり背中を床におろしていきます。

5カウントかけて下ろしていき、千骨(背骨の下端、骨盤の中央の骨)が床についたらストップ。
再び5カウントかけて元の状態に戻る。

以上を2~3回繰り返します。

【背中とヒップをすっきり】:背筋・おしりの筋肉のトレーニング
うつ伏せで横になり、両手の甲をおでこに当てて足をまっすぐ伸ばします。

息を吸って、上半身、下半身を上げて、ともに床から同じ高さまで離します(背中の筋肉の収縮を意識!)。

その状態をキープしながら息を吐き、おなかと床の間に紙一枚入るくらいの隙間を作ります(反動をつけないで)。

5秒間くらいその状態をキープ。

ゆっくりと元の状態に戻ります。

以上を2~3回くり前します。

動作自体は簡単。要は毎日続けること!
さあ・・・がんばりますか。
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by emiko2112 | 2009-09-02 14:58